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Le programme d’entraînement full-body qui a fait ses preuves !

Appliquez ceci au cadre des séances d’entraînement et vous obtenez l’ultime simplicité dans l’entraînement : des séances d’entraînement pour tout le corps que vous répétez plusieurs fois par semaine.

Eh bien, il n’y a aucun doute sur le fait que vous pouvez obtenir d’excellents résultats avec des séances d’entraînement pour tout le corps.

Ils sont avec nous depuis les hommes forts de la vieille école comme Sandow et Hackenschmidt et les routines d’entraînement populaires comme Starting Strength et 5 x 5 continuent de prouver leur efficacité.

Un programme full-body pour prendre en masse

Cela dit, je ne crois pas que les séances d’entraînement complet sont idéales pour tous les objectifs et toutes les circonstances.

Ils correspondent aux besoins de certaines personnes et ne correspondent pas à ceux des autres et dans cet article, je vais expliquer pourquoi. Vous allez aussi apprendre ce qui fait un entraînement efficace pour tout le corps et enfin je vais vous donner une routine d’entraînement pour tout le corps que vous pouvez commencer tout de suite.

Alors, commençons.

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Qu’est-ce qui fait une bonne routine d’entraînement pour tout le corps ?
Le concept de l’entraînement complet est simple : vous entraînez tout votre corps en une seule séance d’entraînement.

Il y a cependant un certain nombre de variables qui déterminent son efficacité. Par exemple…..

Le choix de l’exercice est essentiel.
Certains entraînements du corps entier impliquent de faire beaucoup d’exercices ciblant des groupes musculaires spécifiques individuellement (exercices d’isolation), alors que d’autres nécessitent moins de mouvements composés qui impliquent plusieurs groupes musculaires.

Les avantages d’un programme full-body polyarticulaire

Ce dernier est plus efficace que le premier, c’est pourquoi les routines d’haltérophilie les plus populaires impliquent un peu plus que le pressurage sur banc, le pressurage militaire, l’accroupissement et l’haltérophilie.

Le volume et l’intensité sont également des facteurs vitaux.
Le volume est le nombre de séries et de répétitions que vous faites à chaque séance d’entraînement et l’intensité est la quantité de poids que vous soulevez (par rapport à un maximum d’une répétition).

La relation entre le volume et l’intensité est telle que lorsque l’un monte, l’autre doit descendre.

C’est-à-dire, augmentez la charge des poids que vous soulevez et vous devrez diminuer le nombre de répétitions que vous faites à chaque séance d’entraînement et à chaque semaine. Et de l’autre côté, augmentez le nombre de répétitions et vous devrez diminuer la charge.

Voici comment cela se déroule dans la pratique :

L’entraînement à volume élevé et à faible intensité donne généralement de mauvais résultats.
L’entraînement à faible volume et à haute intensité est généralement bon pour développer la force, mais n’est pas idéal pour maximiser l’hypertrophie.
L’entraînement à haut volume et à haute intensité est idéal pour se battre pour en faire une pâte à papier.
La fréquence de la formation est un autre élément qui doit être géré correctement.
La fréquence à laquelle vous pouvez et devriez vous entraîner dépend de l’intensité et du volume de vos séances d’entraînement individuelles. Encore une fois, vous ne pouvez faire autant de choses chaque semaine avant de vous heurter à des problèmes liés au surentraînement.

La plupart des programmes d’entraînement pour l’ensemble du corps vous font faire 3 séances d’entraînement par semaine selon un horaire Lun-Mer-Mer-Mers-Vendredi, mais d’autres s’entraînent et se reposent plus asymétriquement.

Certaines routines répètent la même séance d’entraînement chaque jour d’entraînement, d’autres alternent entre les séances “A” et “B”, et d’autres encore utilisent trois séances d’entraînement différentes chaque semaine.

Il existe de nombreuses façons pratiques de planifier l’entraînement et le repos et de nombreux types de routines d’entraînement pour l’ensemble du corps. Il existe toutefois une règle générale et non négociable qui régit les résultats :

Plus le volume et l’intensité des séances d’entraînement individuelles sont élevés, moins vous pouvez les faire fréquemment.

Bien sûr, vous pouvez vous accroupir trois fois par semaine….mais vous ne pouvez pas faire 10 séries lourdes par séance d’entraînement.

C’est pourquoi les programmes populaires de dynamophilie semblent si austères comparés à l’absurdité que l’on trouve dans la plupart des magazines de musculation.

Comment les séances d’entraînement pour tout le corps fonctionnent-elles ?
routine d’entraînement pour l’ensemble du corps

La recherche et les preuves anecdotiques s’entendent pour dire que les débutants peuvent très bien faire avec des routines d’entraînement pour l’ensemble du corps.

Cela dit, quand vous êtes nouveau à l’haltérophilie, à peu près tout ce qui implique de prendre des poids et de les poser donne des résultats remarquables.

Le véritable test d’acidité d’une routine d’entraînement est de savoir si elle fonctionne bien une fois que les “gains des débutants” sont épuisés.

Ce qui semble bien fonctionner pendant les six premiers mois ne continuera pas nécessairement à bien fonctionner lorsque vous passerez à la phase “intermédiaire” du levage.

Les séances d’entraînement pour tout le corps peuvent réussir ce test. Avec la bonne routine (dont nous parlerons bientôt), un haltérophile intermédiaire et même avancé peut continuer à progresser.

Cela dit, l’entraînement de tout le corps a deux inconvénients considérables dont il faut tenir compte.

Il n’y a qu’une seule chose que vous pouvez faire en une seule séance d’entraînement.
Entraînement de masse corporelle complète

L’une des plus grandes leçons de formation que j’ai apprises au fil des ans est l’importance de mettre l’accent sur l’haltérophilie lourde et composée. Et par “lourd”, je parle de 80%+ de votre maximum d’un répétitions (de 5 à 7/6 à 8 répétitions et moins).

Le résultat final est un poids léger, l’entraînement de haut niveau n’est pas sans valeur pour nous, les haltérophiles naturels, mais il ne devrait pas être au centre de nos efforts.

Pourquoi, alors, y a-t-il tant d’hommes et de femmes énormes et déchiquetés sur le Net qui ne s’entraînent pas lourdement, vous vous demandez ?

La vitamine S fait vraiment des merveilles.

Vous voyez, la drogue