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Faire du sport tous les jours

L’exercice est l’un des meilleurs moyens d’éviter les maladies chroniques comme le diabète et le cancer, ainsi qu’une mort prématurée. Mais il peut être difficile de s’insérer dans un horaire : Les experts en santé recommandent environ 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’exercice vigoureux et essoufflant chaque semaine. J’ai décidé de faire du sport tous les jours pour cette raison !

 Pourquoi faut-il s’exercer tous les jours ?

Comme l’exercice quotidien n’est pas réaliste pour tout le monde, les chercheurs ont décidé d’étudier si les personnes qui ont tendance à entasser leur exercice hebdomadaire en un ou deux jours le week-end (appelés ” guerriers du week-end “) obtiennent les mêmes bénéfices que celles qui font de l’exercice quotidien. Dans la nouvelle recherche publiée dans JAMA Internal Medicine, ils ont constaté que la fréquence à laquelle une personne fait de l’exercice peut ne pas faire une différence dans la détermination de la durée de vie d’une personne.

Faire du sport quotidiennement à de nombreuses vertus

 

Gary O’Donovan, associé de recherche du programme Exercise as Medicine à l’Université de Loughborough en Angleterre, et ses collègues ont analysé les données d’enquêtes nationales sur la santé menées auprès de plus de 63 000 personnes en Angleterre et en Écosse. Les personnes qui disent ne faire de l’exercice qu’un ou deux jours par semaine réduisent de 30 % à 34 % leur risque de mourir prématurément, quelle qu’en soit la cause, comparativement aux personnes inactives. Mais ce qui était plus remarquable, c’est que les gens qui faisaient de l’exercice la plupart des jours de la semaine réduisaient leur risque de 35 % : pas très différent de ceux qui faisaient moins d’exercice. Je fais du sport tous les jours !

 Mon sport de tous les jours !

Les résultats appuient l’idée qu’une certaine activité physique – même si elle est inférieure à ce que les lignes directrices prescrivent – aide à éviter la mort prématurée. Les chercheurs ont constaté des avantages pour les personnes qui compriment la totalité des 150 minutes par semaine en un ou deux jours, ainsi que pour les personnes qui n’atteignent pas tout à fait ce seuil et qui font moins d’exercice.

 

L’exercice s’est également avéré efficace pour réduire le risque de décès lié au cœur. Les gens qui faisaient de l’exercice régulièrement et ceux qui faisaient de l’exercice quelques jours par semaine ont tous les deux réduit leur risque d’environ 40 %. Encore une fois, la fréquence de l’exercice ne semblait pas avoir d’importance.

 

Il en va de même pour le risque de décès par cancer. Ceux qui faisaient de l’exercice – que ce soit tous les jours ou seulement quelques jours – ont réduit leur risque de mourir du cancer de 18 % à 21 %, comparativement à ceux qui ne faisaient pas d’exercice. Cette réduction du risque était vraie, qu’ils satisfassent ou non aux exigences recommandées en matière d’activité physique.

 

“La principale conclusion de notre étude est que la fréquence de l’exercice n’est pas importante “, dit O’Donovan. “Il ne semble pas y avoir d’avantage supplémentaire à faire de l’exercice régulièrement. Si ça aide les gens, alors je suis heureux.”

 

Les résultats sont demeurés significatifs même après que O’Donovan a pris en compte d’autres variables qui pourraient expliquer la relation, y compris l’IMC initial d’une personne. En fait, les avantages étaient indéniables pour les personnes de tous les poids, y compris les personnes en surpoids et obèses.

 

Cela devrait être encourageant pour tous ceux qui ont du mal à trouver du temps pour faire de l’activité physique tous les jours. Non pas que vous puissiez vous détendre : O’Donovan souligne que ses résultats se concentrent spécifiquement sur l’exercice modéré à vigoureux que les gens faisaient pendant leur temps libre, et qu’ils ne s’appliquent pas aux travaux ménagers ou à l’activité physique au travail, puisque les sondages ne posaient pas de questions à ce sujet. L’étude comprend toutefois la marche rapide, ce qui, selon lui, est une bonne façon de commencer un programme d’exercices pour les personnes désireuses de profiter des résultats.

 

“Il s’agit de nouvelles données probantes, et les lignes directrices doivent peut-être être révisées à mesure que de nouvelles données probantes émergent “, dit M. O’Donovan. En attendant, il est clair que l’exercice – même si ce n’est que le week-end – est un ajout intéressant à votre routine.